Dziś, mimo że rzadziej niż kiedyś pracuje się ciężko fizycznie, coraz więcej osób narzeka na bóle kręgosłupa i potrzebuje rehabilitacji. Nie musi jednak tak być.
Warto holistycznie podejść do wzmocnienia kręgosłupa, czyli zadbać o niego od różnych stron, a w wielu przypadkach zmniejszymy częstotliwość bólu lub go całkowicie wyeliminujemy. Jeśli ból jest odczuwany, zwłaszcza przewlekły, jest duża szansa, że powróci, jeśli nadal nic nie zmienimy.
Najczęściej wynikają one z codziennych niewłaściwych nawyków czy postawy, przeciążeń, braku ruchu, chorób przewlekłych, starzenia się organizmu, a także stanów zapalnych, które mogą być spowodowane różnymi obciążeniami, np. boreliozą. Przyczyną, która obciąża organizm długotrwale, może być przewlekły stres, który generuje napięcia mięśni czy zmiany w hormonach, a także dieta prozapalna, uboga w witaminy i minerały potrzebne dla kości, mięśni. W rankingu szkodliwych nawyków najwyżej znajduje się siedzący tryb życia, który osłabia mięśnie, możliwości regeneracji i dotlenienie.
Postępowanie zależy od nasilenia problemu i tego, czy się powtarza. Warto kupić maść przeciwzapalną i przeciwbólową tradycyjną, taką jak Difortan czy Voltaren Max lub plaster czy maść z kapsaicyną, np. Capsagamma czy Maść końska. Wykąpać się w ciepłej wodzie i zażyć większą dawkę magnezu lub jeśli ból jest intensywny, zażyć przeciwbólowe i przeciwzapalne tabletki. Jeśli ból nie ustaje, warto skontaktować się z lekarzem lub/i fizjoterapeutą. Lekarz ortopeda może zlecić rehabilitację, w tym fizykoterapię, krioterapię, naświetlanie laserem, lampą Sollux czy zabiegi z zakresu elektroterapii. Czasem kieruje na operację. Fizjoterapeuta może zaproponować: masaż, ćwiczenia, pinoterapię, igły, bańki i inne zabiegi. Można skorzystać także z baniek i innych łatwych metod, jak maty wibracyjne czy wałki i piłeczki do masażu.
Każde ćwiczenia bez nadmiernych przeciążeń będą dobre dla kręgosłupa, zwłaszcza te na basenie. Oto kilka prostych ćwiczeń na co dzień niemal dla każdego, do kilkakrotnego powtarzania, pod warunkiem, że nie występują ostre bóle.*
1. Ręce należy unieść poziomo, zgiąć w łokciach, zbliżyć kciuki do piersi, a łokcie przesuwać do tyłu, ściągając łopatki. Należy utrzymywać napięcie ok. 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie, a następnie czynność powtórzyć kilkakrotnie.
2. Prawą ręką należy sięgnąć nad głową, aż do lewego ucha, a lewą ręką podpierać krzesło, następnie naciskać głową na prawą rękę, tak by nią nie ruszać. Wytrzymać kilka sekund, rozluźnić, a następnie pociągnąć prawą ręką głowę w prawą stronę i powtórzyć na drugą stronę.
3. Chwytamy kij lub miotłę i unosimy ponad głowę, prostujemy ręce, a następnie opuszczamy kij poza głową na barki, rozluźniamy i powtarzamy.
4. W klęku podpartym, w lekkim rozkroku, należy zbliżyć prawe kolano do głowy, wykonując skłon głową w kierunku kolana. Następnie należy wyprostować prawą nogę i lewą rękę, wytrzymać kilka sekund i powtórzyć na drugą stronę.
* W przypadku ćwiczeń kręgosłupa ważne jest, by nie rozpoczynać ich w przypadku ostrego bólu (tzn. trwającego krótko) bez wcześniejszego zbadania jego przyczyny (może nią być np. uraz kręgosłupa). Jeśli ból ostry nie ustąpi po kilku dniach, należy zgłosić się do lekarza.
Abp Kupny: „Kościół buduje się przez codzienną wytrwałość”
2025-11-16 16:54
ks. Łukasz
Archiwum Archidiecezji Wrocławskiej
Parafia NMP Królowej w Oławie obchodzi dzisiaj 20-lecia swojego powstania. Eucharystii przewodniczył metropolita wrocławski, abp Józef Kupny, który w homilii przypomniał, że najważniejszą świątynią nie są mury, lecz człowiek.
Metropolita wrocławski rozpoczął swoją homilię od słów Jezusa zapowiadających zburzenie świątyni jerozolimskiej. - Powinny poruszyć uczniów słowa Jezusa: “Przyjdzie czas, kiedy z tego, na co patrzycie, nie zostanie kamień na kamieniu”. Ale Jezus wypowiedział je nie dlatego, że nie ceni piękna murów i wystroju świątyni, lecz dlatego, że prawdziwą świątynią zawsze był i jest człowiek. Człowiek i jego serce otwarte na Boga i przyszłość, wskazał kaznodzieja, dodając: - Uczniowie wtedy jeszcze tego nie rozumieli. Dopiero Chrystus pokazał nam, że to my jesteśmy świątynią Boga, że Bóg mieszka w nas. Dziś, patrząc na piękny kościół parafialny, chcemy powiedzieć: “Panie, dziękujemy Ci, że w tym miejscu zechciałeś zamieszkać pośród nas”.
W dalszej części abp Kupny wrócił do początków parafii, wyrażając głęboką wdzięczność wszystkim, którzy ją tworzyli: - Każda parafia ma swoją historię i swoje korzenie. Dwadzieścia lat temu, kiedy powstała wasza parafia, Bóg zaprosił ludzi tej ziemi do nowego dzieła. Nie było wtedy wszystkiego, co mamy dziś, ale były nadzieje, plany i wiele pracy. Ta parafia istnieje dzięki wierze, miłości i wytrwałości ludzi - mówił metropolita wrocławski, dziękując za zaangażowanie w dzieło stworzenia parafii. - Z serca dziękuję wszystkim, którzy byli na początku tej drogi. Myślę o tych, którzy przez dwadzieścia lat są związani z tą parafią. Dziękuję księdzu proboszczowi Robertowi, dziękuję wszystkim, którzy ofiarowali czas, talenty, środki i modlitwy. Niech Bóg wynagrodzi ich trud — zarówno tych, którzy są dziś z nami, jak i tych, którzy odeszli do domu Ojca.
Odnosząc się do Ewangelii, abp Józef Kupny zauważył: - Dzisiejsza Ewangelia mówi o niepokoju, zniszczeniu i trudnościach. Nie wiem, jak słuchali jej uczniowie, ani jak my ją odbieramy, ale ona jest zaskakująco aktualna. Każda wspólnota przeżywa chwile słabości, rozproszenia, zmęczenia. A jednak Jezus mówi: “Nie trwóżcie się”. To znaczy: nie bójcie się, bo Ja jestem z wami.
Wracając jeszcze w słowie do dwudziestolecia parafii, hierarcha podkreślił: - Chrystus przez tych 20 lat był tutaj obecny: w sakramentach, w Eucharystii, w rodzinach, które trwały mimo trudności, w dzieciach, młodzieży, w chorych i starszych. Był obecny w każdym, kto się modlił, służył, pomagał. I choć były chwile trudne, to właśnie wtedy najbardziej widać było siłę wiary - powiedział abp Kupny, dodając: - Jezus mówi dziś do nas: “Przez swoją wytrwałość ocalicie wasze życie”. Te słowa są jak program waszego jubileuszu. Kościół buduje się nie przez spektakularne działania, lecz przez codzienną wytrwałość: przez matki i ojców, którzy uczą dzieci modlitwy; przez kapłanów, którzy dzień po dniu głoszą Słowo Boże; przez seniorów modlących się za młodych; przez ludzi, którzy sprzątają kościół, śpiewają, troszczą się o parafię. To codzienny trud, ale i codzienny cud.
Nie zabrakło także odniesienia do patronki parafii: - Najświętsza Maryja Panna Królowa od początku czuwa nad tą parafią. Jej królowanie to nie panowanie, jak myślimy po ludzku. To służba: pokorna, wierna, pełna miłości. Maryja trwała pod krzyżem i uczy nas, abyśmy w chwilach prób nie odchodzili, ale trwali przy Chrystusie z nadzieją - mówił kaznodzieja, dodając: - Dzisiaj wielu gniewa się na Kościół, zniechęca się, odchodzi. Ale to właśnie wtedy trzeba trwać. Trwać przy Chrystusie, nie opuszczać Go w chwilach próby, tak jak Maryja nie odeszła spod krzyża.
Na zakończenie homilii abp Józef Kupny zawierzył parafię Duchowi Świętemu i Matce Bożej: - Dwadzieścia lat temu Bóg rozpoczął w tym miejscu piękne dzieło Boskie. Dziś dziękujemy Mu za wszystko, co już uczynił, i z ufnością prosimy, by prowadził nas dalej przez następne lata i dziesięciolecia. Niech Duch Święty daje nam wytrwałość w wierze, nadziei i miłości, a Maryja, wasza Królowa, niech prowadzi was drogą ku Bogu.”
W każdej ludzkiej twarzy, nawet gdy jest naznaczona trudem czy cierpieniem, odbija się dobroć Stwórcy, światło, którego żadna ciemność nie jest w stanie zgasić - napisał Leon XIV do uczestników spotkania dotyczącego budowania wspólnot chroniących godność osoby. Spotkanie organizuje Papieska Komisja ds. Ochrony Małoletnich.
Pozdrawiając przedstawicieli różnych konferencji zakonnych oraz licznych instytutów życia konsekrowanego, apostolskiego i kontemplacyjnego, Papież napisał, że bardzo bliskie jest mu zagadnienie, w jaki sposób budować wspólnoty, w których godność każdej osoby, szczególnie nieletnich i najbardziej bezbronnych, jest chroniona i promowana.
W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.
